Per tenere sotto controllo il colesterolo e prevenire l’insorgenza di malattie cardiovascolari, non basta solo fare attenzione a ciò che mangiamo. È ormai accertato come anche l’esercizio fisico abbia un ruolo essenziale. Lo sport è importante nel controllo del colesterolo perché:
Agisce direttamente sull’assetto lipidico modificando le percentuali di colesterolo “buono” (HDL) e colesterolo “cattivo” (LDL).
Aiuta a contrastare il sovrappeso: la perdita di peso allontana il rischio di malattie cardiovascolari più frequenti proprio nei soggetti obesi a causa dei maggiori livelli di lipidi nel sangue.
Educa l’individuo verso uno stile di vita più sano e caratterizzato da una dieta salutare.
Su quale colesterolo agisce l’attività fisica?
Dai risultati degli studi condotti fino ad ora è emerso che lo sport è in grado di favorire l’aumento del colesterolo HDL, il cosiddetto colesterolo “buono”. Inoltre, durante l’attività fisica, il nostro corpo brucia carboidrati e lipidi, determinando una diminuzione dei grassi circolanti nel sangue (in particolar modo trigliceridi) a cui si associa un rischio minore di coronaropatie.
consigli per la giusta attività fisica
Per ottenere effetti positivi sull’organismo la tua attività fisica deve essere:
Regolare e costante. Cerca di alternare i giorni di allenamento (almeno due a settimana) con giorni in cui eseguire 30 minuti di camminata all’aperto, utili al defaticamento muscolare e al mantenimento del ritmo fisico.
Idonea al tuo fisico e alla tua età. Per gli over 50 bastano attività leggere come una passeggiata a passo rapido, una pedalata in bici o qualche vasca in piscina. Per queste attività fisiche moderate sono consigliati 30-40 minuti di allenamento anche 5 giorni alla settimana
Sempre praticabile. Fai movimento ogni volta che ti è possibile! Meglio salire le scale piuttosto che prendere l’ascensore, o andare a lavoro a piedi, con i mezzi o meglio ancora in bicicletta piuttosto che in auto. Dedicati al giardinaggio all’aperto e fai lunghe passeggiate in spiaggi l’estate.